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Guia de Posturas  

 












 


Postura:

Muitas de suas dores têm causas simples, relacionadas à sua postura. Desvios na coluna vertebral, dores e inflamações nas articulações, dores crônicas ocasionadas por movimentos repetitivos são apenas alguns exemplos de problemas que surgem devido à má postura e que, como passar do tempo, prejudicam seriamente nossa capacidade de trabalhar, executar os mais simples afazeres diários e, muitas vezes, podem até mesmo levar a total incapacitação.

Felizmente você pode prevenir o aparecimento desses problemas, e de suas dolorosas conseqüências, seguindo e aplicando no seu dia-a-dia dicas simples de como manter uma boa postura corporal nas mais diferentes atividades. Apresentaremos, de Forma ilustrada e resumida, algumas dessas preciosas dicas de boa postura. Temos certeza de que elas serão de grande utilidade para você.


Sentado

Quando estiver sentado, procure não ficar com os ombros
caídos para frente.


A cadeira com encosto reto ajuda a manter a coluna reta,
evitando assim dores.


Nas figuras A e B, mostradas abaixo a posição das pernas
proporciona uma pressão inadequada na região das coxas.
Caso a cadeira seja alta, use um apoio levemente inclinando
para os pés (fig C).


Postura Correta.


Não deixe os pés pendurados no ar ao sentar-se. Se ecessário,
use um apoio.


Se você trabalha muitas horas sentado, procure alternar
ficando alguns minutos por dia em pé.


Sentar-se em cadeira muito baixa ocasiona dores nas costas.


Sentar-se em cadeira muito alta faz com que você trabalhe com
os pés suspenso, o que ocasiona dor nos músculos.


Não deixe os pés pendurados no ar ao sentar-se. Se ecessário,
use um apoio.






Sentar-se

Ao sentar-se, procure não curvar a coluna, e nem deixar os
pés paralelos, como é mostrado ao lado.


O correto é sentar-se mantendo sempre a coluna reta, num
ângulo de 90º, colocando um pé para frente e outro para trás.

 




Subir Escadas :

Nunca suba escada com a coluna inclinada para a frente.


O modo correto de subir uma escada é com a coluna ereta e o
pé completamente apoiado no chão.

 










 


Abaixar-se :

Ao Agachar-se para colocar um objeto no chão, incline levemente a coluna para a frente, mantendo a mão que está livre apoiada no joelho da perna que estiver flexionada à frente.
Os ombros devem estar para trás em relação ao joelho que estará dobrado.


Postura correta


Nunca coloque qualquer objeto no chão inclinando a coluna num
ângulo de 90º, sem flexionar os joelhos para se abaixar.











 


Erguer Peso :

Ao abaixar-se para erquer qualquer objeto do chão, flexione
os joelhos e mantenha a coluna sempre reta. O peso deve ficar
o mais próximo possível do tronco.


Nunca abaixe para pegar um objeto dobrando simplesmente a
coluna, sem flexionar os joelhos.

 









 


Agachar-se :

A postura mostrada na ilustração “a” leva à acentação da
cifose (corcunda), provocando uma sobrecarga da coluna.


A ilustração “b” mostra o jeito correto de se agachar,
mantendo as costas retas.











 


Cotidiano :

Postura incorreta.


Ao retirar alguma coisa do armário, mantenha a coluna reta, como mostrado na figura abaixo.











 


Deitado :

Colchão muito duro não é indicado, pois a pélvis fica muito
reta e coluna fica “torcida” durante a noite toda .


Colchão muito macio também não é recomendado, uma vez que a
coluna também fica “torcida“ porque não há uma sustentação
eficiente para os ossos da região da bacia.


Procure dormir sempre de lado, com um travesseiro não muito
macio, na altura do ombro, em um colchão de estrafo firme,
mas com uma camada superior macia.


Ao deitar-se prefira sempre um travesseiro que fique na
altura de seus ombros.


Também e aconselhável colocar um travesseiro ou almofada
entre as pernas, na altura dos joelhos.


Melhor posição para relaxamento :

Para relaxar, deite-se de barriga para cima, apóie a cabeça
num travesseiro, e eleve as pernas colocando abaixo dos pés
mais dois travesseiros.











 


Carregoar Peso :

Não carregue, em nenhuma hipótese, peso na cabeça. Essa
prática é extremamente prejudicial, pois pressiona os discos
da coluna cervical, levando-os à degeneração.


Cuidado, evite flexões e torções na coluna. Divida o peso
proporcionalmente dos dois lados.


Preste bastante atenção às condições do piso antes de
carregar qualquer peso, para evitar tropeções, escorregões ou
torções.


Maneira correta de se carregar peso.











Cuidados Gerais :

Não faça torções excessivas de tronco ao atender o telefone.


Não coloque objetos pesados ou documentos em gavetas muito
baixas, que estejam próximas ao piso.


Procure não fazer movimentos repetitivos durante a jornada de
trabalho.


Prefira sapatos de salto baixo para andar e trabalhar.


Respire fundo e prenda a respiração antes de levantar
qualquer peso. O aumento adicional de pressão no abdome
diminui a pressão nos discos da coluna.


Pratique, pelo menos 3 vezes por semana alguma atividade
física.


Faça sempre que possível exercícios de aquecimento ou com
movimentos contrários àqueles que você realiza comumente no
seu trabalho.


Ao vestir a calça, sente-se antes numa cadeira, como mostra a
ilustração à esquerda. Ao vestir a calça de pé, há uma grande
sobrecarga a coluno.

 

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